健康部分

这个部分概述各种睡眠指标，包括准备状态、睡眠燃料评分、睡眠银行、睡眠血氧饱和度和呼吸频率。会显示当天的摘要，但你可以点按其中任何一项查看更多详细信息。

今天准备状态

AutoSleep的准备状态评分考虑了你的心率变异性和清醒脉搏，深入了解你的心理和身体状态。你醒着的时候的脉搏会被自动捕捉。对于心率变异性测量，你有两个选项，这两个选项会在下面的章节中进行详细说明。

AutoSleep将这两个神奇的健康指标结合起来，并在手表应用程序和iPhone应用程序的“今天”选项卡和“时钟”选项卡中将它们简化为简单的评分说明和易于阅读的仪表盘。这个评分给了你强有力的指标，显示一天的身体和精神表现潜力，并让你知道自己是否太操劳。

关于清醒脉搏

这是你醒来时候的每分钟心跳心率。这是一种金标准方法，在受控和一致的条件下捕获静息心率。这样你就可以轻松识别趋势。好消息是，如果你戴着手表睡觉，AutoSleep会自动帮你完成这些工作。

总的来说，如果你的心率高于既定的基线平均值，那么表示你可能压力更大。如果心率较低，则压力较小。压力可能有多种形式，可能是由于疾病、体能下降、缺乏恢复、精神压力、过度训练或许多其他因素造成的。

关于心率变异性（HRV）

大家有一个常见的误解：健康的心脏总是像节拍器一样跳动，每一次跳动都在完美的时间点上。事实上，当我们的身体或精神压力更大时，才会这样按节奏跳动。当我们没有那么大的身体或精神压力时，心脏往往会有更明显的搏动速度差异。

如何记录清醒HRV

有一个令人惊讶的、简单、愉快的方法来捕捉HRV。醒来后，使用Apple Watch上的“呼吸”应用程序进行1分钟的练习（请注意，在WatchOS 8以后的版本，“呼吸”应用程序能够在Apple Watch的正念应用程序中找到）。最好的方法是将其设置成睡眠表盘的复杂功能。

捕捉HRV时，一致性很重要。尤其是当使用Apple Watch使用的SDNN方法时，因为这往往反映了生理和心理压力。当你醒来时，不要坐起来，不要做任何剧烈的运动，躺下时开始使用“呼吸”应用程序，闭上眼睛放松。别动。这不仅能够尽量确保测量的一致性，也能帮你更好地开始一天。

其次，对于那些觉得早上使用“呼吸”应用程序有点太麻烦的人来说，还有另一种选择。AutoSleep能够借助手表在睡眠期间自动捕获HRV，根据你在睡眠早期还是晚期达到HRV峰值来选择最合适的读数。这取决于你的“心电图走势”。

使用清醒HRV

清醒时使用“呼吸”仍然是首选，但可以选择总是好的，不是吗？如果你确实希望忽略自动睡眠HRV读数，你可以在你的“准备状态”分数区域开启只记录“清醒HRV”的功能。你可以通过两种方法完成此操作：

1 - 设置 – 可以在高级设置中打开此选项。只需进入“设置”选项卡，然后进入“高级功能”并向下滚动到“清醒HRV”。

2 - 准备状态模组 - 用户可以通过在准备状态详细信息页面上启用名为“使用呼吸”的开关，关闭睡眠HRV自动监测，仅使用清醒HRV。这个开关与上面方法1中的“清醒HRV”的开关相同，因此，如果在设置中关闭，它将在此处关闭，反之亦然。

什么样的值属于优秀的HRV测量值？

HRV以毫秒为单位报告。把你的测量数据跟别人的相比是没有意义的。将测量数据与一天中其他时间点的数据进行比较也没有意义。这几乎毫无意义。这个数值随着时间而变化。AutoSleep会确定你的基线HRV测量值。测量的值会跟每日变化（急性）与基线（慢性）进行比较。总的来说，如果你的HRV读数高于基线，意味着你压力较小。如果低于基线，则意味着你可能压力更大。

在理想情况下，你应该每天早上捕获HRV值。每周至少5个上午的进行呼吸训练能够产生很好的结果。

睡眠燃料评分

睡眠是大脑、身体和健康的“燃料”来源，但根据生活方式的不同，睡眠能够提供不同质量的燃料

有关详细信息和设置步骤，请参阅睡眠燃料页面。

睡眠银行

AutoSleep的睡眠银行采用高级的算法，计算你最近7个晚上的睡眠情况，确定你是出于睡眠盈余还是睡眠负债状态。睡眠债务是你应该得到的睡眠时长和你实际得到的睡眠时长之间的差异。如果你连续几晚经常少睡几分钟，睡眠债务就会悄然形成，它很容易被忽视。

如果你的目标努力保证处于“绿色”（有盈余）状态，你在白天会感觉更健康、更警觉。请记住，你需要存储数周的睡眠数据，睡眠银行才能全面运行。

你可以在睡眠银行图表上点触滑动手指，在弹出的窗口中查看额外的信息，它会显示你当前的睡眠余额，以及你在这段时间的睡眠中，在睡眠银行获得或失去的确切时间和分钟数。这种追踪睡眠银行的方法很有意思。

最晚就寝时间

为了保证盈余，AutoSleep “今天”视图中有一个“最晚就寝时间”时钟。会考虑你当前的睡眠银行余额、你的睡眠效率和你第二天早上最有可能醒来的时间，让你知道你最晚应该睡觉的时间，甚至可以在此之前向你发送一个或多个提醒！有关“最晚就寝时间”的更多信息，请参阅“今天”部分。

睡眠银行帮助你监控你的睡眠债务。可以通过几晚的恢复睡眠来偿还睡眠债务。当睡眠债务被消除时，你的身体通常会养成一种适合你的、统一的睡眠习惯。之后，你可以在睡眠银行和睡眠健康趋势查看这些数据。

睡眠存储研究

睡眠负债时出现的症状包括大脑模糊、驾驶障碍、记忆障碍以及精神和身体表现水平低下。从长远来看，长期欠觉会导致肥胖、胰岛素阻抗和心脏病等健康问题。

这肯定不是最好的睡眠健康实践方法，因为有时生活并不会像教科书那样发展。已经有许多有趣的研究开始探讨在睡眠不足之前进行睡眠存储的问题。

剥夺睡眠之前进行银行睡眠会改善身体表现吗？

失眠前的延长睡眠：对性能和神经肌肉功能的影响。

研究称，有充足的睡眠可以抵抗疲劳

睡眠Sp02（血氧）

Apple Watch Series 6通过腕部（或外周）测量氧含量，测量值为外周血氧饱和度，也称为SpO2。SpO2表示红细胞中血红蛋白的百分比，红细胞能够氧气从肺部输送到身体的其他部位。

研究表明，健康人睡眠期间的平均血氧饱和度为95%至97%。对于60岁以上的人，这一比例随着年龄的增长而下降，在93-97%之间。

开启血氧权限

需要打开健康权限中的血氧，才能看到AutoSleep中的SpO2。如需查看，请：

• 进入“健康”应用程序（白色的红心图标），点击“共享”选项卡，点击“应用程序”，然后点击AutoSleep

• 在列表中找到AutoSleep，确保已打开血氧以获得读写权限

血氧设置

除非你的Apple Watch上的血氧功能激活，否则你可能会发现过了一夜之后你没得到任何Sp02测量值，因此这对于睡眠SpO2监测至关重要。

为了获得最佳效果，请确保在手表设置应用程序（黑色图标，有手表图案）的“血氧”部分的所有3项设置都开启了。确保在“允许后台测量”下启用两个开关，因为这些开关在默认情况下可能会关闭（请参阅下图，下图显示正确的设置）。你可以在睡觉时得到测量。

如果上述血氧开关全部打开，睡眠Sp02部分会显示夜间睡眠的平均Sp02 %，以及最小和最大的Sp02测量值。我们发现，Apple Watch每晚可能会采集10-20次SpO2测量值，具体取决于你的睡眠时间、活动和手表位置。参考睡眠图标，查看夜间所有SpO2记录。

点击睡眠Sp02部分，查看一段时间内的趋势，包括最大值、最小值和滚动平均值。会显示一份SpO2报告，展示你当前的平均值以及7天和28天的平均值，以便你能够准确追踪测量结果。

呼吸频率

仅适用于运行WatchOS 8以上版本的Apple Watch Series 3及更高版本设备用户。只有在睡觉时激活Apple Watch“睡眠专注模式”，才能测量呼吸频率。

有关详细信息和设置步骤，请参阅呼吸频率页面。

探索

“健康”中的“准备状态”和“Sp02”部分都包含使用探索图的选项。关于你自身趋势的更多高阶探索信息，请参阅“探索”页面。